SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta 30 dni

  • Plan + Dieta (+redukcja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6x10 z pełnym obciążeniem. Jednocześnie czytając na różnych forach pokroju sfd dowiaduję się, że powinienem robić mniej wszystkiego. W końcu co i jak? Ostatnią rzeczą jest "dieta". Jestem uczniem, daje to 8 godzin w szkole (mam w niej dostęp do nienajgorzej wyposażonej siłowni). Dwa dni w tygodniu trenuję sztuki walki, siłownia 4x. Dorzucam do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2013-08-08 06:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko takie które mogę wykonywać na mojej siłowni!! ) wiec tak ćwiczę 3 dni w tygodniu - Poniedziałek, Środa, Piątek a wtorek, czwartek, sobota - biegam 30-60 minut;) a i dieta jest ;) na redukcje ;) PONIEDZIAŁEK - Klata Biceps Klata : -wyciskanie na poziomej -rozpiętki na poziomej -pompki -przenoszenie sztangielek leżąc w poprzek ławki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2009-03-23 10:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push/pull - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :meska Wiek :30 Waga :97 Wzrost :175 Cel treningowy :rekompozycja Staż treningowy na siłowni :10 lat hobbystyczne -slomiany zapal był zawsze więc dziś są rezultaty tego. Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta :delikatnie ujemny bilans A w tym 250 Białka 160-180 węgli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2021-07-13 21:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domator

    Temat
    Trening w domu

    Witam od wczoraj zacząłem robić trening domatora ( bez ekspandera ) rozłożyłem go na różne dni Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi Środa - Klatka Czwartek - Brzuch Piątek - Nogi Sobota - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2011-01-04 20:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań o FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Od około tygodnia/dwóch trenuje FBW. Jestem typowym ekto z dietą na masę. Czuję dość małe zmęczenie. Po treningu pompa jakaś jest, ale kończyny za bardzo nie bolą, raczej nie mam zakwasów na drugi dzień, nie pocę się jakoś specjalnie na treningu, 5 min po skończeniu jestem suchy. Trening to: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2014-08-20 13:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta musi być.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Muszę w końcu ułożyć konkretną diete. Ćwiczę tak porządnie od ok. 5 miesięcy. Mam problemy z ułożeniem diety. Czy taka dieta jest dobra? 6:00 płatki owsiane z mlekiem 3 jajka na twardo banan/orzechy ziemne nie solone 10:00 100g szynki drobiowej chleb razowy dwa plastry pomidoru 13:30 ryż pierś z kurczaka warzywa 16:30 twaróg chudy chleb [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2009-01-18 14:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 tyg ostre palenie fatu.ZAPRASZAM

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] POMOC I WSPARCIE BARDZIEJ DOSWIADCZONYCH FORUMOWICZOW Moim celem jest zejscie do 12% bf SUPLEMENTY omega-3, multiwitamina,bialko,filomag b6 DIETA 10 wskazowek zywieniowych, dieta nisko ww nie ma sensu wpisywac przykladu gdyz bd sie staral ciaglee ja urozmaicac.BD sie staralnie przekraczac 150gr ww Moim najwiekszym problemem sa boczki,jestem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2011-07-03 20:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan rozwojowy do oceny i co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2011-01-13 09:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, po 3 latach na siłowni zdecydowałem się na pierwszy cykl. Jako środek wybrałem Testosteron enanthate. Mam już zakupione 30 bić 1ml/250, które zamierzam bić co 5 dni. Jako odblok posiadam Clostilbegyt 2 opakowania 10tab/ 50 mg , HCG Pregnyl 5000j, tamofixen EGIS 30 tab/20mg. Tutaj też nasuwa mi się na myśl kilka pytań, na które chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2486 Data: 2017-07-13 22:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja, lipa. Cóżem ja złego uczynił?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Piszę ja do szpeców bo pomysły wyczerpałem. Jak sami wiecie dość dawnego temu zacząłem się redukować. Wszystko szło dobrze. Obwody ładnie spadały, waga też. Aż nadszedł miesiąc lipiec. Co prawda na początku wyjechałem na urlop, ale tam nie przybrałem ani kilograma i ani cm w pasie. Po powrocie wróciłem do normalnych treningów i znów lekko poleciał [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2008-08-04 20:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny... Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! mam parę pytań odnośnie całego planu. 2 lata temu trenowałem 1 rok później przerwy i odwiedzałem siłownie sporadycznie... Przez co zalałem się fatem... moja budowa Ciała nienależy do w 100%( nawet w 80 nie nzalezzy:p) proporcjonalnych gdyż mam długie nogi i krótszy tułów przez co mam wiekszą oponkę(boczki szczególnie). Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-09-28 17:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam i proszę o rade.Mam 20 lat w marcu minie 2 lata systematycznych treningów na siłowni wiem że to troche za mało na sięganie po SAA no ale decyzja już zapadła.Cel osiągnięcie suchej i jakościowo dobrej masy mięśniowej nie koniecznie wielkiej.Będzie to mój drugi cykl pierwszy składał się z 100 tabs mety i było to w lipcu zeszłego roku.Waga [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2521 Data: 2007-02-03 14:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 24 Waga: 89(przed teściem teraz 94) Wzrost: 181 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 69 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: bedzie lacznie 5-6 lat z czego byla dluga paro letnia przerwa na studa i od roku powracam Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): zbilansowana w załączniku, licze makro przede [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2014-11-08 00:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy przy redukcji - FBW/SPLIT ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW czy zmodyfikować SPLIT? Czy aeroby stosuję w dobrych dawkach? Czy i jak suplementować się? (obecnie stosuję przede wszystkim l-karnitynę i BCAA, a biorąc pod uwagę, że dieta dość uboga jest w budulec, to myślę nad włączeniem białka serwatkowego + jakiś booster azotowy). Z góry dziękuję za krytyczne uwagi i oczywiście pomoc :) Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2010-12-28 23:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fachowcy od zywienia prosze o pomoc!!!!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzien. dobry witam wszystkich pakerów mam mały problem? Kierujeąc się podpowiedziami TZ: Leniwego Tyki .z artykułu z dnia 25 maj 2003 06:23 . Postanowiłem utworzyć sobie dietę redukcyjna według podanych wskazówek. Obliczyłem kalkulatorem potrzebne dane i wyszło ze przy mojej wadze 119 kg. Wiek 33 wzrost 176 cm i moim trybie życia wyszło 2470 [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5707 Data: 2003-08-19 18:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wskazówki dla początkującego - dieta i sport

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] lata temu zrzuciłem 18 kg samą dietą, jednak przez zły tryb życia wszystko wróciło. Teraz zaczynam od nowa. Chciałbym Was poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania. Moja dieta wygląda następująco - 7:30 owsianka z owocami i fit masłem orzechowym, 12:30 lunch czyli sałatka z kurą bądź jedna kajzerka z dużą ilością warzyw bądź fit tosty, 18:00 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2378 Data: 2022-05-03 23:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam prośbę oceńcie moją dietę Dieta na redukcje BFK 29% Wiek 17 Wzrost 181 Waga 80 Zapotrzebowanie kaloryczne 26x80=2080 zaokrągliłem do 2000 I Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 100g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml (szklanka) B/T/W = 31,5/9/72 = 484 kcal II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-04-07 20:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb - jak się za to zabrać

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sieci, obliczyłem że potrzebuję około 2000 kcal dziennie (z uwagi na niską aktywność). Większość postów sugeruje aby obciąć z tego 500 kcal, wobec tego przyjmijmy że moja dieta powinna zamykać się w 1500 kcal dziennie. Wobec tego biorąc kolejne wzorki i tabelki wychodzi mi iż powinienem: - spożywać dziennie 150g białka - 600 kcal (patrząc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2797 Data: 2015-11-30 16:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do kreatyny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,niedługo zacznę swój pierwszy cykl z kreatyną. Plan ćwiczeń mam ustalony jedynie mam dylemat co do diety Znam podstawy zażywania kreatyny jednak dieta musi być dobra. Na razie wymyśliłem taki plan posiłków który będę stosował 5 tyg cały cykl kreatynowy: 6:30 5g kreatyny Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane,owsiane,mleko(2 szklanki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2008-11-26 21:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jest to moja pierwsza dieta i bardzo prosiłbym o ewentualne opinie na temat poprawek :) Dodam iż ćwicze na siłowni 6 dni w tygodniu, każdą partie osobno po ok 50 min + aeroby 2 dni w tyg basen 3 dni biegam. Od 8 do 16 pracuje fizycznie na magazynie. 6.40 - 2 piguły spalacza 7.30 - białko z mlekiem 0% 8.15 - jogurt naturalny + banan 11.00 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-03-07 17:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)